سایت شرط بندی علیشمس

پاهای خود را بالا ببرید. قبل از انجام فشار دادن کف دست ، یک جسم را با ارتفاع 8 "-12" پیدا کنید و پاها را روی آن قرار دهید. با بالا رفتن زاویه بدن ، اهرم از سینه ها گرفته می شود ، که عضلات شانه را مجبور به جبران می کند. دلتوئیدهای پیشانی تمرین بسیار شدیدی خواهند داشت. [15]
پاها را تا جایی که دوست دارید بلند کنید. از نظر تئوری ، هیچ محدودیتی برای بالا بردن زاویه بدن خود وجود ندارد ، تا زمانی که در یک راستا بمانید و شانه ها به اندازه کافی قوی باشند تا بتوانند وزن خود را تحمل و دستکاری کنند. در یک حد عمودی ، تمرین اساساً تبدیل به یک فشار دادن بالابر روی دست می شود.

کف زدن بیش از یک بار برای آزمایش نهایی فشار دادن فشار به سمت بالا ، تمرین را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید دو بار پشت سر هم با یک فشار بالا بزنید. برای انجام این کار ، شما باید بتوانید از فشار به میزان قابل توجهی از ارتفاع و زمان قطع برسید ، که به این معنی است که شما یک فشار فشرده بسیار پیشرفته دارید. اگر بعد از یکبار فشار دادن بیش از 3 یا 4 بار بتوانید کف بزنید ، ممکن است در رقابت رکورد جهانی باشید!
تقلب نکن هر کف زدن را متمایز کنید.

فشارهای دستی ، که به آنها فشارهای عمودی یا کماندو نیز گفته می شود ، یک روش عالی برای تقویت قسمت بالاتنه و هسته شما است. آنها همچنین می توانند بسیار دشوار باشند و چیزی نیست که فقط در آنها غوطه ور شوید! بعد از اینکه با فشارهای استاندارد راحت شدید و قدرت هسته و شانه خود را افزایش می دهید ، باید با فشار دادن فشار روی دست خود از دیوار شروع کنید. پس از اینکه راحت شدید ، می توانید مستقیماً وارد یک فشار مستقیم دستی شوید.

لگد زدن به روی دستگیره از دیوار

دستان خود را از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دهید. روی دستها و زانوها قرار بگیرید تا در حالی که دستانتان جلوی دیوار قرار دارد ، رو به دیوار باشید. کف دست خود را یا رو به جلو نگه دارید یا حداکثر 5 تا 10 درجه از حالت معکوس خارج شوید. دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. [1]
همیشه در صورت امکان روی یک سطح مات کار کنید.

در یک پایه دستی مقابل دیوار لگد بزنید. برای تولید حرکت با حرکت رو به جلو و عقب شروع کنید. بعد از آن - در حالی که به جلو می لرزید - یکی از پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود لگد بزنید ، و به دنبال آن پای دیگرتان را بکشید. روی زمین را فشار دهید تا خود را بالا ببرید و انگشتان پا یا کف پا را به دیوار تکیه دهید. پشت خود را کمی قوس نگه دارید. اگر در بالا نگه داشتن خود مشکلی دارید ، قبل از رفتن به مرحله بعدی ، پاها را به زمین برگردانید و مرتباً تمرین کنید. [2]
اگر احساس راحتی بیشتری داشت ، پس از لگد زدن ، پای اول خود را کمی خم کنید.
مطمئن شوید که سر شما به جای تکیه دادن به پشت به دیواره بین بازوها قرار دارد تا ستون فقرات را صاف نگه دارید.

اگر از لگد زدن راحت نیستید ، پاهای خود را به سمت بالا ببرید. اگر تمام مقدمات فشارهای دستی را انجام داده اید اما لگد زدن به دیوار ترسناک است ، می توانید در عوض پاهای خود را بالا ببرید. روی دست و زانوی خود قرار بگیرید و پشت خود را به سمت دیوار قرار دهید و مطمئن شوید که پاها از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دارند. حالا ، یک پا را روی دیوار قرار دهید ، و پای دیگر را دنبال کنید ، و از دیوار بالا بروید.
اگر پاهایتان را از دیوار بالا می برید زیرا نمی توانید از نظر جسمی به دیوار لگد بزنید ، باید قبل از ادامه کار آماده سازی کنید ، زیرا فشار دادن به سختی انجام می شود.